Por Eduarda Iannuzzi
O verão carioca chegou mais uma vez batendo 40 graus – e sensação térmica de 50 graus! – em vários pontos da cidade. E para isso há cuidados importantes na prática de exercícios durante a estação mais quente do ano. São eles:
1 – Saúde em primeiro lugar
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, procure um médico e certifique-se que está apto a praticar. Comece aos poucos e fique ligado nos sinais enviados pelo seu corpo.
2 – Aproveite o melhor do sol
Pratique exercícios nas horas mais brandas do dia. Lembrando que o uso de bonés/chapéus ajuda bastante, mas, o indispensável mesmo, é o uso do protetor solar.
3 – Movimente-se por inteiro
Alguns esportes trabalham praticamente quase todos os músculos do corpo. A natação é um deles, melhora a respiração e reduz o impacto. Aqui no Tijuca Tênis Clube contamos com piscinas essenciais para a prática do esporte.
4 – Invista nos acessórios certos
Quer praticar Tênis por aqui? Use o uniforme mais adequado ao impacto e à exposição ao sol. Proteção é fundamental para o melhor desempenho.
5 – Hidrate-se
Comprovada cientificamente, a água é essencial em nosso organismo, e, principalmente no verão, ela é a parte mais importante para manter o bom funcionamento de qualquer atividade física. O corpo bem hidratado tem mais disposição! Dependendo da intensidade e calor, a hidratação deve ser feita antes, após e também durante o exercício físico.
6 – Reponha as energias
Uma alimentação leve e balanceada é a garantia que o seu corpo tem para aproveitar um dia de atividades. Carboidratos são indicados para consumo antes do treino, pois eles fornecem a energia extra que será gasta durante o exercício. Na hora de se recuperar, as proteínas entram em ação para repor as energias.
7 – Descanse
Um sono adequado é o que você precisa para começar o dia com o pique necessário para aproveitar o verão fora de casa.